Обзор аудиокниги «Атомные привычки» Джеймс Клир
«Атомные привычки»— это подробное руководство по избавлению от плохих привычек и принятию хороших в четыре шага, показывающее, как маленькие, пошаговые повседневные рутины со временем превращаются в огромные позитивные изменения.
Каждый раз, когда мы выполняем привычку, мы выполняем четырехэтапный паттерн: сигнал, страстное желание, ответ, вознаграждение.
Если мы хотим сформировать новые привычки, мы должны сделать их очевидными, привлекательными, легкими и приносящими удовлетворение.
Вы можете использовать трекер привычек в качестве забавного способа измерить свой прогресс и убедиться, что вы не упадете с повозки.
Давайте посмотрим, что нужно для формирования новых привычек, учась у настоящего мастера привычек!
Все привычки основаны на четырехступенчатой схеме, состоящей из сигнала, влечения, реакции и вознаграждения.
В 1776 году Адам Смит заложил основы современной экономики в своем выдающемся труде «Богатство народов». Одно из его самых известных наблюдений состоит в том, что в системе свободного рынка все работники естественным образом максимизируют благосостояние своего общества, даже если просто действуют в своих интересах:
«…в этом, как и во многих других случаях, его ведет невидимая рука, чтобы достичь цели, которая не входила в его намерения».
Когда дело доходит до привычек, Джеймс предполагает, что окружающая среда — это невидимая рука, формирующая человеческое поведение. Вот почему подсказка всегда является первым шагом в выполнении любой привычки. Это может быть не всегда внешнее, но в большинстве случаев так оно и будет. Затем следуют еще три этапа, чтобы завершить четырехэтапный шаблон:
Кий. Часть информации, которая предполагает, что есть награда, например, запах печенья или темная комната, ожидающая освещения.
Тяга. Мотивация что-то изменить, чтобы получить награду, например, попробовать вкусное печенье или увидеть.
Ответ. Какую бы мысль или действие вам ни нужно было предпринять, чтобы получить награду.
Награда. Чувство удовлетворения, которое вы получаете от изменений, а также урок, делать это снова или нет.
Существует несколько популярных методологий, которые пытаются предсказать, как и почему мы делаем то, что делаем, например, петля привычек Чарльза Дахигга, четыре тенденции Гретхен Рубин или поведенческая модель крошечных привычек Б. Дж. Фогга. Джеймс предлагает более утонченную версию того, что Дахигг описал в «Силе привычки», и хотя все эти подходы различны, ни один из них не является взаимоисключающим.
Чтобы сформировать привычки, вы должны сделать их очевидными, привлекательными, легкими и приносящими удовлетворение.
Затем из предложенной им четырехступенчатой модели Джеймс выводит четыре закона изменения поведения, каждый из которых соответствует одной части цикла. Вот они, а также некоторые идеи о том, как вы можете использовать их, чтобы способствовать хорошему поведению и усложнять плохое:
Сделайте это очевидным. Не прячьте фрукты в холодильнике, поместите их на передний план и по центру.
Сделайте его привлекательным. Начните с фрукта, который вам нравится больше всего, чтобы вам действительно захотелось его съесть, как только вы его увидите.
Сделать это легко. Не создавайте ненужных трений, сосредотачиваясь на фруктах, которые трудно очистить. Например, бананы и яблоки очень легко есть.
Сделайте это удовлетворительным. Если вам нравятся фрукты, которые вы собрали, вы полюбите их и в результате почувствуете себя здоровее!
Вы можете применить их ко всем видам полезных привычек, например к бегу, работе над побочным проектом, проведению большего количества времени с семьей и так далее. И наоборот, с вредными привычками поступайте наоборот. Сделайте их невидимыми, непривлекательными, сложными и неудовлетворительными. Например, вы можете спрятать свои сигареты, добавить финансовые штрафы, избавиться от всех зажигалок и позволить себе курить только на улице на морозе.
Трекер привычек — это веселый и простой способ убедиться, что вы придерживаетесь нового поведения.
С такой структурой создание и разрушение привычек становится увлекательным занятием. Скорее всего, вы захотите заняться несколькими делами как можно раньше, но важно не брать на себя слишком много сразу. Простой способ держать себя в руках, не перегружаясь, — это отслеживать свои привычки с помощью трекера привычек.
Идея проста: вы записываете все модели поведения, которые хотите установить или от которых хотите отказаться, и в конце каждого дня отмечаете, какие из них вам удались. Эта запись может быть отдельным листом бумаги, журналом, календарем или цифровым инструментом, например приложением.
Эта стратегия основана на том, что иногда называют приемом продуктивности Сайнфелда . Комик Джерри Сайнфелд, по-видимому, отмечал в своем календаре большой крестик каждый день, когда он придумывал шутку. Вскоре его целью стало не разорвать цепь. Это простая, но эффективная стратегия, которая поможет вам выработать хорошие привычки.
А поскольку привычки — это сложный интерес к самосовершенствованию, это процесс, который мы все должны начать сегодня.
Когда дело доходит до изменения нашего поведения, нам всем нужно выяснить, что работает для нас. Тем не менее, есть несколько научно доказанных стратегий, которые мы все должны попробовать в первую очередь. «Атомные привычки» — это полный, веселый, увлекательный и простой для понимания сборник этих стратегий.
Каждый раз, когда мы выполняем привычку, мы выполняем четырехэтапный паттерн: сигнал, страстное желание, ответ, вознаграждение.
Если мы хотим сформировать новые привычки, мы должны сделать их очевидными, привлекательными, легкими и приносящими удовлетворение.
Вы можете использовать трекер привычек в качестве забавного способа измерить свой прогресс и убедиться, что вы не упадете с повозки.
Давайте посмотрим, что нужно для формирования новых привычек, учась у настоящего мастера привычек!
Все привычки основаны на четырехступенчатой схеме, состоящей из сигнала, влечения, реакции и вознаграждения.
В 1776 году Адам Смит заложил основы современной экономики в своем выдающемся труде «Богатство народов». Одно из его самых известных наблюдений состоит в том, что в системе свободного рынка все работники естественным образом максимизируют благосостояние своего общества, даже если просто действуют в своих интересах:
«…в этом, как и во многих других случаях, его ведет невидимая рука, чтобы достичь цели, которая не входила в его намерения».
Когда дело доходит до привычек, Джеймс предполагает, что окружающая среда — это невидимая рука, формирующая человеческое поведение. Вот почему подсказка всегда является первым шагом в выполнении любой привычки. Это может быть не всегда внешнее, но в большинстве случаев так оно и будет. Затем следуют еще три этапа, чтобы завершить четырехэтапный шаблон:
Кий. Часть информации, которая предполагает, что есть награда, например, запах печенья или темная комната, ожидающая освещения.
Тяга. Мотивация что-то изменить, чтобы получить награду, например, попробовать вкусное печенье или увидеть.
Ответ. Какую бы мысль или действие вам ни нужно было предпринять, чтобы получить награду.
Награда. Чувство удовлетворения, которое вы получаете от изменений, а также урок, делать это снова или нет.
Существует несколько популярных методологий, которые пытаются предсказать, как и почему мы делаем то, что делаем, например, петля привычек Чарльза Дахигга, четыре тенденции Гретхен Рубин или поведенческая модель крошечных привычек Б. Дж. Фогга. Джеймс предлагает более утонченную версию того, что Дахигг описал в «Силе привычки», и хотя все эти подходы различны, ни один из них не является взаимоисключающим.
Чтобы сформировать привычки, вы должны сделать их очевидными, привлекательными, легкими и приносящими удовлетворение.
Затем из предложенной им четырехступенчатой модели Джеймс выводит четыре закона изменения поведения, каждый из которых соответствует одной части цикла. Вот они, а также некоторые идеи о том, как вы можете использовать их, чтобы способствовать хорошему поведению и усложнять плохое:
Сделайте это очевидным. Не прячьте фрукты в холодильнике, поместите их на передний план и по центру.
Сделайте его привлекательным. Начните с фрукта, который вам нравится больше всего, чтобы вам действительно захотелось его съесть, как только вы его увидите.
Сделать это легко. Не создавайте ненужных трений, сосредотачиваясь на фруктах, которые трудно очистить. Например, бананы и яблоки очень легко есть.
Сделайте это удовлетворительным. Если вам нравятся фрукты, которые вы собрали, вы полюбите их и в результате почувствуете себя здоровее!
Вы можете применить их ко всем видам полезных привычек, например к бегу, работе над побочным проектом, проведению большего количества времени с семьей и так далее. И наоборот, с вредными привычками поступайте наоборот. Сделайте их невидимыми, непривлекательными, сложными и неудовлетворительными. Например, вы можете спрятать свои сигареты, добавить финансовые штрафы, избавиться от всех зажигалок и позволить себе курить только на улице на морозе.
Трекер привычек — это веселый и простой способ убедиться, что вы придерживаетесь нового поведения.
С такой структурой создание и разрушение привычек становится увлекательным занятием. Скорее всего, вы захотите заняться несколькими делами как можно раньше, но важно не брать на себя слишком много сразу. Простой способ держать себя в руках, не перегружаясь, — это отслеживать свои привычки с помощью трекера привычек.
Идея проста: вы записываете все модели поведения, которые хотите установить или от которых хотите отказаться, и в конце каждого дня отмечаете, какие из них вам удались. Эта запись может быть отдельным листом бумаги, журналом, календарем или цифровым инструментом, например приложением.
Эта стратегия основана на том, что иногда называют приемом продуктивности Сайнфелда . Комик Джерри Сайнфелд, по-видимому, отмечал в своем календаре большой крестик каждый день, когда он придумывал шутку. Вскоре его целью стало не разорвать цепь. Это простая, но эффективная стратегия, которая поможет вам выработать хорошие привычки.
А поскольку привычки — это сложный интерес к самосовершенствованию, это процесс, который мы все должны начать сегодня.
Когда дело доходит до изменения нашего поведения, нам всем нужно выяснить, что работает для нас. Тем не менее, есть несколько научно доказанных стратегий, которые мы все должны попробовать в первую очередь. «Атомные привычки» — это полный, веселый, увлекательный и простой для понимания сборник этих стратегий.
Обзор аудиокниги «Атомные привычки» Джеймс Клир
